7:00|早起唤醒轻盈一整天

7点后起床更利于身心平衡，此时人体状态较为舒缓。记得喝一杯温水，帮助身体补水，也让消化系统温和开启 ~

7:00-7:20|刷牙也有黄金时间

早餐前刷牙能为牙齿形成一层保护屏障，避免食物残渣影响口腔环境。如果想餐后清洁，建议间隔半小时再刷牙哦，牙齿会感谢你的细心呵护!

7:20-8:00|记得给身体充满电

早餐是一天能量的重要来源!不仅维持血糖平稳，还能让大脑保持清醒活力。元气一天，从营养早餐开始~

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8:30-9:00|温和启动，别急着剧烈运动

早晨身体慢慢苏醒，适合散步、慢走等舒缓活动。如果上班路程允许，提前一站下车步行，让身体温和适应新的一天。

9:30-11:30|专注力黄金期，攻克难题吧

上午中段头脑最清晰，适合处理需要高度专注的工作，效率UP!

10:30|起来走走，给眼睛放个小假

连续用眼一小时，休息几分钟~看看窗外绿色，放松双眼，让思绪更清爽。

11:00|上午加餐，来份水果能量

临近中午容易小饿，吃个苹果或橙子，补充维生素和微量元素，活力满满!

12:00-13:00|午餐要吃好，蛋白质不能少

中午多补充优质蛋白，为下午储备能量，保持精力在线，效率更高!

13:00-14:00|短暂午休，唤醒下午好状态

午睡15-30分钟最能恢复精力，让身体和大脑都得到舒缓放松。

14:00-16:00|把有创意的事留给这个时间

午后适合创造性思考，尝试新点子和方法，思维更活跃哦~

16:00-16:15|下午茶，给自己的小小奖励

工作间隙，用一杯茶或水果短暂放空，是对努力一天的温柔犒劳。

16:15-18:00|专注收尾，完成细致工作

午后三到四点是精力集中黄金时段，适合总结、核对数据或规划第二天工作。

18:00-19:00|晚餐宜清淡，七分饱更舒适

选择清淡易消化食物，吃到七分饱，避免高油高辣身体更轻松。

19:30-20:00|温和运动，舒缓身心

晚餐后半小时快走或慢跑，帮助消化，放松一天紧张感

20:00|开启放松模式，为睡眠做准备

晚上属于自己的时间!看看电视或看书，让大脑舒缓下来，提升睡眠质量。

21:30|温水泡脚或沐浴，卸去疲惫睡前半小时用温水泡脚(尤其冬天)，促进血液循环，更容易入眠。

22:30|放下手机，拥抱一夜好眠

身体器官进入休息状态，顺应节律放松身心，好好睡个美容觉吧~

发布于：河南省